提到男性，人们的潜意识往往是强壮、阳刚、顶天立地，必须要坚强勇敢。但是近年来，随着社会的快速发展，中国的男科疾病发病率逐年增高，男性健康日益滑坡已成为严峻的现实。这无疑给中国男性敲响了警钟，身负家庭和工作双重责任的男性们，更应该重视自身健康，主动采取养生措施增强正气，避免邪气的侵害，从而预防疾病的发生。
现在正值立秋前后，秋季即将来临，中医认为“秋冬养阴”，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴精成为首要任务。因而我们可以从衣、食、住、行四个方面合理地调摄男性健康。
衣
秋季是收敛的季节，我国自古以来就流传着“春捂秋冻”说法。“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，当天气骤然变冷时，适当地增加衣服是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会生病。“适当增衣”以让自己略感凉而不寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。使体表处于稍稍有些凉的状态，使腠理闭合，以利于阳气内收。“秋冻”不仅局限于添衣方面，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉时不要盖得太多，以免导致出汗伤津。可以尝试冷水浴，是符合“秋冻”养生原则的，可长期坚持。
《黄帝内经》云“秋季多燥”，对服饰的要求为要防燥，服饰面料防燥防静电。男性睾丸不耐高温，温度过高影响生精功能和精子活力。男性体内产生精子的最佳温度比体温要低1-3摄氏度，所以穿衣尽量不要穿紧身牛仔裤，以避免局部不透气而影响生育能力。内衣也要以宽松透气、吸汗保暖为主，使会阴处保持适宜温度。
一
食
秋季天气逐渐变凉，秋风一起，雨水减少，温度下降，气候变燥，秋燥易伤津液，人体会发生一些“秋燥”反应，我们怎么判断秋燥呢？主要表现为全身燥热、口唇干裂、咽喉干痛、鼻腔干涩不适，心绪不宁，皮肤干燥，有的人会生出口疮，或者出现咽喉肿痛等症状。很多人会以为是上火或者感冒，其实是秋燥。故秋季饮食调养主要以润燥滋阴为主。对付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白开水中稍加盐或蜂蜜。古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐或者早晨喝点咸味汤粥，可以补充夜间流失的水分和电解质，促进肠胃蠕动，帮助排便，防止大便干结，一定程度上缓解秋燥引起的便秘问题（请注意高血压患者不宜过多摄入淡盐水）。白天喝点盐水，晚上则喝蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、改善睡眠、抗拒衰老的饮食良方。尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、生姜等，这些食物容易上火。可多吃西红柿、枇杷、梨、甘蔗、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。秋季，大量水果上市，葡萄、山楂、石榴微酸，可收敛肝气，非常应季。
另外，部分人在夏季因为缺觉、出汗、食欲不高等原因，使得身体消瘦，体质下降，因此立秋后要把身体亏欠的通过食疗补起来，此为贴秋膘。秋季气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。少喝酒，不吸烟是健康生活的标配。
更年期男性，可以适当多吃海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、鸽肉、核桃、芝麻等食物，可以改善男性功能。鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9.5%，脂肪含量甚低。因鸽子的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它有补肾壮阳之用。所以吃的“好”，非常重要。
二
住
秋天由于早晚温差较大，屋内外温差也比较大，宜注意通风。家里可适当摆放一些绿植有助于情绪的安静。新房子装修完毕，经过一个夏天的通风换气，很多人很选择此时搬新家。对于新婚夫妻刚住进新家，建议不要着急怀孕。甲醛等有害物质的释放是一个缓慢的过程，夏天温度高，释放会多一些，但是秋冬季仍然会释放，对于孕育有一定的影响。所以等待半年到一年以后再怀孕，有利于孕育健康的宝宝。
在起居上，应做到早卧早起。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡15-30分钟。现代的男性天天看手机，玩游戏，深夜入睡，长期以往自然影响健康。沐浴时水温不宜过高，尽量少洗桑拿浴，因为高温是精子的杀手。
三
行
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气阴精耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，慢跑、快步走、瑜伽、游泳、太极、八段锦等。需注意时间以30分钟-1小时为宜。坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺功能，而且有利于增强免疫功能和身体抗寒能力。另外，刚入秋，天气渐渐变凉，喜欢郊游的男性，尽量不要选择长时间骑行，尤其是现在有共享单车，长时间骑行会使男性的前列腺受到压迫，影响前列腺的健康。
可以通过深蹲、凯格尔运动等练习增加盆底肌肉力量，有助于提高性能力。科学地加强锻炼才是男性养生保健的根本。
四
关注男性健康，需要从衣、食、住、行四个方面进行合理地调摄，因为它关系到每个家庭的幸福以及社会和谐安定。