是你控制手机？还是被手机控制？手机上瘾「是你控制手机？还是被手机控制？」

多巴胺的存在，会让我们渴望新环境、新信息。一开始，玩手机作为新鲜事物，短暂地接触就会多巴胺的分泌，越往后，短暂地接触已经满足不了大脑的需求，产生耐受性，阈值增加，就会增加刷手机的时间和次数，以源源不断地多巴胺的分泌，从而获得。

而学习、健身等需要长期努力才能获得快乐的事情，也会分泌多巴胺，但分泌的剂量没有玩手机时那么多，所以学习、健身就会相对来说感到无聊。

不过这种“无聊”的活动会让大脑产生一种叫“内啡肽”的神经递质，它所带来的快乐跟多巴胺带来的快乐不一样，它的开始甚至可能是痛苦的，纠结的，但是等到收获的时候，你获得的将是满满的成就和幸福感。这种快乐是更高级的、更持久的。

要知道的是，孩子的问题不单单是手机造成的，孩子在手机里找的是现实中缺失的人际关系和归属感。

父母需要做的是有效陪伴,帮助减少孩子的无意义感，在现实生活找到乐趣。比如在孩子运动的时候，陪他一起体验运动的乐趣，而不是为了他能戒掉手机而陪伴。同时需要树立榜样，自己先戒掉手机。

可以尝试“多巴胺戒断”，暂停经常刷的APP或游戏；寻找高质量的可替代的休闲活动；寻找意义感，可以重拾过去的爱好。最后，问问自己的人生价值是什么，让手机资源为自己所用。